2 agosto, 2013

Embarazadas: La mejor alimentación

Si has recibido la gran noticia de que estás embarazada, te damos nuestras felicitaciones y nuestros consejos para ayudarte a que tengas un embarazo feliz y que tu futuro bebé tenga el desarrollo mas feliz posible.

Para ello es esencial revisar los hábitos de alimentación y adaptarlos a esta nueva época. Ten en cuenta que lo que comas durante esta época será parte del alimento que ayude en el desarrollo del feto. Si tu comida es ya equilibrada, comes de todo un poco y evitas los alimentos más perjudiciales posiblemente no tengas que cambiar ningún alimento.

Es fundamental poder tener una dieta equilibrada y sana que incluya los nutrientes fundamentales dentro de los tres grupos de proteínas, hidratos de carbono y las grasas. Debes de tener en cuenta que la alimentación más sana es la que incluye alimentos de los tres grupos y nos solo de uno de ellos o de dos.

En una proporción equitativa de 30% de calorías, 30% de hidratos de carbono y 30% de grasas debemos de tomar estos alimentos. Quizás pueda tomarse una proporción un poco mayor de hidratos de carbono. También debemos de tener en cuenta la calidad de estos grupos de alimentos. Te recomendamos ingerir alimentos orgánicos o biológicos durante esta época del embarazo para que la calidad de los alimentos sea aún mayor.

En el pescado, en el huevo y en algunas legumbres nos encontraremos con las proteínas esenciales para el organismo, en las carnes, en la leche y sus derivados las grasas y en la pasta, arroz, patatas y frutas entre otros nos encontramos con los hidratos de carbono.

También es importante como cocinamos los alimentos. Mejor evitar las frituras y comer crudo los alimentos que lo necesiten o hervidas en agua o al vapor como mejor opción.

Los extremos son dañinos por lo que darte de vez en cuando una alegría con la alimentación no te va a perjudicar, tengamos en cuenta que las emociones positivas son tan buen alimento como la mejor de las comidas para el futuro bebé.